原標題：

別讓酷暑“偷走”你的健康，專家建議——

調情緒 降室溫 會喝水

學會5招給情緒降溫

德州新聞網訊 記者 滕璐 通訊員 李磊

連日高溫，不少市民發現自己脾氣也跟著“升溫”——開車容易路怒、因小事與家人爭吵。“這未必是性格問題，醫學上稱為夏季情感障礙綜合征，俗稱情緒中暑。”德州市第六人民醫院臨床心理科主治醫師李培俊說，有數據顯示，約16%至20%的人夏季會出現此類癥狀，當氣溫超過35℃、濕度大于80%、日照超過12小時的時候發生率攀升。

情緒失控背后有明確生理誘因。部分研究顯示，大腦下丘腦同時掌管體溫調節與情緒調控，持續高溫下，下丘腦全力應對散熱，長期超負荷運轉，情緒調節功能便會下降。同時，高溫會抑制血清素分泌，大量出汗導致電解質流失，神經系統穩定性降低；悶熱夜晚睡眠質量變差，大腦理性控制區域功能減弱，人更容易煩躁、易怒。

情緒中暑的典型表現包括：小事極易發火、持續情緒低落、注意力渙散、辦事效率下降，伴隨失眠心慌、頭暈、食欲下降等軀體癥狀，與普通情緒波動有本質區別。

如何預防和調節？李培俊給出5點建議。一是物理降溫，感覺悶熱時及時開空調，注意通風，避免溫差過大。二是補充水分，出汗多時適量飲用含電解質的飲品。三是規律作息，保證充足睡眠，午后小憩20至30分鐘。四是清淡飲食，減少辛辣油膩食物攝入。五是合理表達和疏解情緒，主動與親友傾訴，也可嘗試478呼吸法——吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，循環5次，激活副交感神經，緩解炎熱帶來的煩躁感。