【健·妙招】
作者：郎娜（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病體檢中心主任醫(yī)師）
“端午懸艾”是傳承千年的民俗習(xí)慣，古人將艾草懸于門楣，依靠其辛香之氣辟穢驅(qū)蟲、祈愿闔家平安。但大多數(shù)人只知曉艾草的節(jié)慶用途，節(jié)后風(fēng)干的艾草常常直接丟棄。殊不知，這束隨手可得的艾草是中醫(yī)臨床常用中藥材，就此丟棄十分可惜。
端午時(shí)節(jié)暑熱升騰、濕邪彌漫，濕熱二氣交織纏繞，極易侵?jǐn)_人體，誘發(fā)頭重如裹、肢體困重、食欲不振、脘腹脹滿等不適，部分人群還會(huì)口渴卻不欲飲水、飲水難解內(nèi)燥，伴隨心煩身熱。這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生，務(wù)必恪守清熱不傷陽(yáng)，祛濕不傷陰的準(zhǔn)則。
現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，艾草擁有抗炎抗氧化、調(diào)節(jié)人體免疫、驅(qū)趕蚊蟲等多重作用；其揮發(fā)油具備明確抗菌效力，可有效抑制金黃色葡萄球菌等常見致病菌。中醫(yī)視角下，艾葉溫經(jīng)散寒、芳香辟穢，養(yǎng)生外用、配伍內(nèi)服皆可發(fā)揮價(jià)值。而民俗里習(xí)慣倒掛艾草，一方面暗含“端午劍”驅(qū)邪納祥的美好寓意，另一方面也能讓艾草內(nèi)部有效成分回流蓄積，保留更好藥效。
在這里和大家分享幾種實(shí)用用法，讓民俗好物變身養(yǎng)生良方：
1.煮水清潔抑菌
取干艾草50克，加水大火煮沸后再慢煮10分鐘，濾出藥汁。既可稀釋后泡澡、全身熏蒸，也能擦拭桌椅、門窗等家具，借助艾草抑菌成分，減少環(huán)境中病菌滋生。
2.足浴散寒祛濕
艾葉煮水放至40℃左右泡腳，單次浸泡15分鐘為宜。能夠改善腳臭、腳氣問(wèn)題，疏通下肢經(jīng)絡(luò)、加速足部血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可幫助排出三焦寒濕。
3.配伍茶飲溫養(yǎng)脾胃
鮮艾葉15g、生姜5片、大棗5枚，搭配適量紅糖一同水煎服用。此方擅長(zhǎng)調(diào)理胃寒、身體浮腫，適合宮寒痛經(jīng)、常年手腳冰涼的人群；職場(chǎng)女性熬夜加班后出現(xiàn)面部、肢體浮腫，也可酌情飲用輔助消腫。
4.艾灸調(diào)理虛寒頑疾
老話講“家有三年艾，郎中不用來(lái)”，存放多年的陳艾藥性溫和，制成艾條后，在專業(yè)中醫(yī)師辨證取穴指導(dǎo)下，艾灸關(guān)元、足三里等穴位，能夠改善宮寒痛經(jīng)、脾胃虛寒引發(fā)的胃脘冷痛等問(wèn)題。
5.填充枕芯安神助眠
將陳艾葉填充枕芯，搭配合歡皮、酸棗仁同用，借助艾葉芳香之氣疏肝理氣，配伍藥材養(yǎng)心安神，長(zhǎng)期枕用，可舒緩心神、改善失眠多夢(mèng)。
6.坐墊調(diào)理寒性體質(zhì)
畏寒怕冷、懼怕吹風(fēng)，偏愛(ài)溫?zé)犸嬍常碉L(fēng)受涼就容易腹痛腹瀉，多屬于寒性體質(zhì)，而寒邪滯留體內(nèi)是多種慢病的誘因。可取500克艾葉充分曬干揉碎，裝入紗布袋縫制為坐墊，日常久坐使用，持續(xù)溫煦下焦、驅(qū)散寒濕。
7.中藥香囊化濕醒脾
除單獨(dú)使用艾草外，還可搭配經(jīng)典藥材制作隨身香囊。傳統(tǒng)配伍配方：蒼術(shù)+白芷：蒼術(shù)燥濕健脾，白芷通竅散邪，兩味藥材合用，芳香化濕、醒脾開胃，完美適配仲夏暑濕困脾帶來(lái)的周身困頓、胃口不佳。制作與用法：把調(diào)配好的藥材裝入透氣小布袋，可單獨(dú)隨身佩戴于衣襟、背包；也能和懸掛剩余的艾草搭配擺放于家中臥室、玄關(guān)，全屋散香避穢。
需要強(qiáng)調(diào)的是，艾草養(yǎng)生優(yōu)先外用，泡腳、環(huán)境熏蒸安全性更高；內(nèi)服茶飲、湯藥務(wù)必經(jīng)由中醫(yī)師辨證后再使用，切勿自行長(zhǎng)期服用。艾灸屬于專業(yè)中醫(yī)操作，應(yīng)由專業(yè)人士操作，謹(jǐn)防燙傷皮膚、錯(cuò)用穴位加重不適。陰虛內(nèi)熱人群（手足心熱、夜間盜汗）、實(shí)熱體質(zhì)人群（口苦口臭、大便干結(jié)）不建議內(nèi)服艾葉，也不宜艾灸。孕婦、嬰幼兒、艾草嚴(yán)重過(guò)敏人群，無(wú)論外用還是內(nèi)服，都需要遵從醫(yī)囑。劑量也要嚴(yán)格把控，因艾草含有側(cè)柏酮、桉葉油素、樟烯等物質(zhì)，長(zhǎng)期大量?jī)?nèi)服會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，因此，每日干艾葉內(nèi)服攝入量不可超過(guò)9克。
《光明日?qǐng)?bào)》（2026年06月20日 07版）