時至立秋，暑熱未消，末伏余威尚存，晝夜溫差逐步拉大，此時需清解長夏濕濁，抵御初秋燥邪，養護不當易引發咽干、乏力、食欲不振、感冒等不適。德州市婦幼保健院中醫科整理“三防三宜”養生方案，簡單易操作，全家適用。

一、立秋做好 “三防”，預防秋季常見病

防秋燥：入秋后空氣濕度持續降低，燥邪首侵肺臟，常見咽干鼻燥、干咳無痰、皮膚干燥起皮、大便干結等癥狀，建議晨起空腹飲一杯溫開水（可加半勺蜂蜜）潤肺通便，日常以麥冬5克、菊花3克沖泡代茶飲清熱生津，多食雪梨、百合、銀耳、山藥、蓮藕等白色滋陰食材，室內濕度保持在50%至60%。

防暑濕：立秋恰逢末伏，“秋老虎”熱浪不減，體內暑濕壅滯，容易出現頭重昏沉、四肢酸軟、胃口差、大便黏膩難沖等脾虛濕盛表現，日常應少食西瓜、冰飲等寒涼之物，可取薏米小火炒至微黃后與紅豆各30克同煮，健脾祛濕，按揉足三里穴（膝蓋外側凹陷下四橫指處）每次3分鐘，夜間以姜片外敷肚臍、晨起取下，有助溫散寒濕。

防賊風：晝夜溫差大，空調冷風易侵襲肩頸，引發僵硬、頭痛、落枕甚至面癱，因此夜間需護住肚臍與后頸，穿有領睡衣或薄被蓋肩背；空調溫度不宜低于26℃，出風口切勿直吹身體，并隨身備薄外套，早晚及進出空調房及時披上；日?？呻p手搓熱后敷于大椎穴（低頭頸后最高骨下方），有助驅散風寒。

二、立秋恪守 “三宜”，調和體質養出好氣色

宜潤肺：秋季宜收斂肺氣，適量食葡萄、山楂等酸味食物；減少食用蔥姜蒜、辣椒、燒烤等辛辣燥熱之物，推薦山藥薏米百合粥，健脾祛濕潤肺，早晚溫熱食用。

宜安眠：順應秋季陽氣收斂的自然節律，盡量22點前入睡，清晨6時左右起身；睡前用艾葉或生姜溫水泡腳15分鐘，改善失眠多夢、體虛乏力。

宜緩動：避免劇烈運動，優選散步、八段錦、瑜伽、太極拳等，運動至微出汗即可，切忌大汗耗津。

三、居家簡易三式穴位調理，日常養生不求人

按揉魚際穴：手掌大魚際中點，早晚各按揉3分鐘，緩解秋燥引發的咽喉干癢、干咳。

熱敷大椎穴：雙手搓熱敷于大椎穴1分鐘，疏風散寒防感冒。

艾灸關元穴：肚臍下四橫指位置，每周艾灸2至3次，每次15分鐘，溫補元氣，適合手腳冰涼、易疲勞者。

四、末伏貼敷正當時，抓住冬病夏治末班車

立秋仍處三伏，是排出陳年寒濕的最后黃金期。適宜反復感冒、久咳、哮喘、過敏性鼻炎，慢性胃炎、腹瀉、消化不良，頸肩腰腿寒涼疼痛、關節炎，宮寒、痛經、月經失調，以及小兒易感冒、脾胃虛弱、積食消瘦等。建議連續貼敷三年，效果更佳。

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通訊員|李迎夏 編輯|張潔
審核|滕璐 終審|李玉梅